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4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适(shì)合高(gāo)三学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠的规(guī)律，调(diào)整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠(mián)时间是(shì)凌晨0点(diǎn)至4点，这时需(xū)要我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气(qì)。

　　提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我(wǒ)们(men)熟(shú)睡的时(shí)间，保证了这四(sì)个小时(shí)的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠(mián)做准备(bèi)！

　　那(nà)么如何才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时(shí)候你在晚上(shàng)不能进入深度(dù)睡眠很(hěn)可(kě)能是你作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范(fàn)你的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是(shì)良好(hǎo)的睡眠环(huán)境(jìng)。

　美白精华一次用多少量，美白精华一次用多少量377　首(shǒu)先你得保(bǎo)证(zhèng)在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的(de)最基本条件。

　　第三(sān)点(diǎn)是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲(pí)劳感(gǎn)，这样更容易(yì)使自己(jǐ)进入深度睡(shuì)眠(mián)美白精华一次用多少量，美白精华一次用多少量377；

　　同时不(bù)要(yào)有(yǒu)刺激(jī)大(dà)脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使(shǐ)自己的(de)睡前身体处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧(wò)室内(nèi)的灯光调成比较柔和(hé)的光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以(yǐ)带(dài)上耳机听(tīng)下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为(wèi)大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的(de)世界(jiè)》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生(shēng)活(huó)压力大，继而产生失眠等(děng)症状，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸(xī)法的关(guān)键在于氧气在肺部(bù)间流动，有助于减(jiǎn)缓(huǎn)压力(lì)，并让身(shēn)体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧(wò)时手建议不(bù)要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压(yā)迫到肺部(bù)等多个器官(guān)，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部(bù)，因此(cǐ)不建议胃(wèi)病患(huàn)者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健(jiàn)康的(de)睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们(men)应该根据自身情况(kuàng)来选择一个适(shì)合自(zì)己(jǐ)的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别(bié)吃(chī)得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打不(bù)起(qǐ)精(jīng)神(shén)、犯困，所(suǒ)以最(zuì)好(hǎo)给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营(yíng)养和能量(liàng)应充足，不能为了提神而(ér)饿(è)肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息(xī)制(zhì)度一般学校都有硬(yìng)性(xìng)规定，可能不(bù)太(tài)适合你，但(dàn)是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你(nǐ)会(huì)发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑(pǎo)步、课(kè)间操，你都要参(cān)加，锻炼时放松身心(xīn)，集中(zhōng)精力在锻炼上(shàng)，转移(yí)注意力，这(zhè)也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第(dì)一名

　　每个班(bān)级都有(yǒu)第一名，他(tā)能考(kǎo)第一名有(yǒu)一部分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住他，他(tā)干(gàn)什么你就(jiù)干什么(me)。

　　用凉(lián美白精华一次用多少量，美白精华一次用多少量377g)水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可(kě)以用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺(cì)激(jī)头(tóu)脑(nǎo)清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨(chén)2点这(zhè)4个小时(shí)。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证(zhèng)这四个(gè)小时处于(yú)熟睡阶段，什(shén)么时候起(qǐ)床都(dōu)能保证搜(sōu)贺逗第二天(tiān)精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回损失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有(yǒu)三(sān)分之一的时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是(shì)生命的需要，人(rén)不能没(méi)有睡眠，睡眠(mián)质量对于(yú)人体健(jiàn)康起着至关重(zhòng)要的(de)作用，而且每天缺(quē)少的(de)睡(shuì)眠还要补(bǔ)上(shàng)，否则会(huì)受(shòu)到惩罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债一定(dìng)要(yào)还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日，教育(yù)部召开新闻(wén)通(tōng)气会，介绍《关于(yú)进一步加强中(zhōng)小学(xué)生(shēng)睡(shuì)眠(mián)管理工(gōng)作的通知》。

　　通(tōng)知明(míng)确了学生睡眠时间要(yào)求，根据不同(tóng)年世卖(mài)龄(líng)段学拍配生(shēng)身心(xīn)发展特(tè)点，小(xiǎo)学生每天睡眠(mián)时间应达到10小(xiǎo)时(shí)，初中生应达到9小时(shí)，高(gāo)中(zhōng)生应达到(dào)8小(xiǎo)时。

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